Jak obniżyć ciśnienie?

Wysokie ciśnienie krwi jest bardzo szkodliwe dla ludzkiego organizmu. Z czasem może doprowadzić do wręcz krytycznego stanu. Dlatego właśnie warto jest wiedzieć, w jaki sposób można samemu obniżyć ciśnienie krwi, niekoniecznie od razu udając się do lekarza po leki.

Dbając o własne zdrowie należy regularnie mierzyć ciśnienie. Dopóki mieści się ono w normie, nie ma powodów do obaw. Kiedy jednak zauważasz jego skoki, a Twoje samopoczucie ulega pogorszeniu, warto jest zainteresować się tym tematem głębiej. Na początku możesz spróbować sprawdzonych sposobów na obniżenie ciśnienia. Jednakże kiedy podwyższone ciśnienie będzie nadal się utrzymywało, koniecznie powinieneś udać się do lekarza i podjąć odpowiednie leczenie farmakologiczne. Nadciśnienie tętnicze jest bowiem bardzo niebezpieczne i nie można go lekceważyć.
Optymalne ciśnienie krwi to 120/80 mm Hg. Jeśli Twoje ciśnienie wynosi powyżej 140/90 mm Hg, należy mówić o nadciśnieniu tętniczym.
Pierwszym sprawdzonym sposobem na obniżenie ciśnienia są regularne spacery. Jest to niewielki wysiłek fizyczny, ale pozwala on umiarowić pracę serca, a tym samym lepiej dotlenić organizm. Pamiętaj jednak, aby podczas spaceru głęboko oddychać.
Kolejnym sposobem na nadciśnienie jest odpowiednia dieta. Nie chodzi tylko o to, by była ona zdrowa, ale przede wszystkim bogata w składniki mineralne. Potas jest jednym z nich, który zalecany jest osobom z nadciśnieniem. Znajdziesz go w soi, bananach, pomidorach i śliwkach suszonych.
Aby skutecznie obniżyć ciśnienie krwi, wystarczy czasami bardzo niewiele, np. ograniczyć ilość spożywanej soli. Pamiętaj, że sól masz nie tylko w słonych przekąskach, jak chipsy, orzeszki ziemne czy paluszki. Jest ona również w wędlinach. Postaraj się zatem powoli ograniczać ilość spożywanej soli, a na pewno zauważysz różnicę.
Polecamy Ci ciemną czekoladę. Od lat mówi się o tym, jak cenna jest ona dla organizmu i to nie tylko dlatego, że jest gorzka, a więc zawiera mniej cukru, niż mleczna. Chodzi o zawartość flawonoli, które korzystnie wpływają na naczynia krwionośne, obniżają ciśnienie krwi i skutecznie zapobiegają miażdżycy. Jedz zatem ciemną czekoladę na zdrowie w ilości około 50-60 gramów na dobę i wybieraj taką, która ma co najmniej 70% kakao.
Jeśli jesteś palaczem tytoniu, to może warto pomyśleć o rzuceniu nałogu? Nikotyna działa bowiem na Twoją niekorzyść pod wieloma względami, między innymi podnosi ciśnienie krwi.
Dla obniżenia ciśnienia można również spożywać ziołowe herbatki, ponieważ wiele ziół korzystnie działa na cały organizm. Przy nadciśnieniu zaleca się lipę, głóg i dziurawiec. Zioła te sprawiają, że naczynia krwionośne się rozszerzają, a co za tym idzie - obniżone zostaje ciśnienie krwi.
Do diety warto również wprowadzić czosnek. On bowiem skutecznie obniża ciśnienie krwi. Zmniejsza on również ryzyko wylewu krwi do mózgu, powstawania zakrzepów oraz odkładania się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, dlatego warto go spożywać regularnie.
Pojawiające się nadciśnienie tętnicze to często efekt stosowania złej diety, stresu, nieregularnego trybu życia, który praktykujemy przez lata, dopóki coś nie zacznie szwankować w naszym organizmie. Polecane przez nas zmiany pomogą w uregulowaniu ciśnienia, ale efekty nie nastąpią po jednym dniu. Każda kuracja bowiem wymaga czasu i systematyczności.